Les douleurs au coude durant une séance de musculation

Les douleurs au coude sont fréquentes durant les exercices de musculation. La raison étant que les muscles sont beaucoup plus utilisés durant ce type d’entraînement. De ce fait, il met le coude à l’épreuve, le rendant vulnérable à des inflammations.

Effectivement, les douleurs au coude viennent des actions à répétition qui impliquent souvent des équipements lourds.

Diverses pathologies des coudes peuvent survenir à force de surmener les muscles. Il s’agit de la bursite du coude, de l’entorse, de la compression du nerf cubital ou encore de l’épicondylite.

Pour éviter ces douleurs au coude, il suffira de faire des échauffements pour préparer les muscles à l’exercice.  Avoir une excellente posture et se protéger les coudes sont également conseiller.

Pour les adeptes de la musculation, sachez que même après une fracture ou une luxation du coude vous pourrez toujours vous entraîner. Les détails ici-bas.

Douleurs au coude après musculation : D’où viennent-elles ?

Les douleurs au coude sont les effets des gestes répétitifs lors de la musculation. Il arrive que les sportifs travaillent avec des charges lourdes et ressentent alors une douleur au coude ou au creux.

Les mouvements répétés à considérer sont la flexion du poignet, la rotation de l’avant-bras ou le serrage d’un manche. Ils ont tendance à accroître les brûlures des tendons.

Le coude : Présentation

Le coude est une articulation qui lie l’avant-bras et le bras provenant du membre supérieur du corps humain.  Le coude est composé de trois os dont :

• Le cubitus ;
• Le radius ;
• L’humérus.

La pointe que l’on aperçoit est appelée olécrane. La saillie osseuse étant le bout du cubitus.

Le coude constitue le point d’insertion de plusieurs ligaments et de muscles. Grâce à eux, il peut se mettre en mouvement.

Les différentes pathologies du coude

Pour un traitement adapté aux douleurs au coude, il est important de déterminer l’origine de l’affection.

La compression du nerf cubital

La pathologie du nerf cubital concerne la compression du nerf cubital dans le coude. À cause de cet écrasement, les deux derniers doigts de la main (l’auriculaire et l’annulaire) perdent leur sensibilité.

Le centre de compression est identifié au niveau du coude. Il provoque un manque d’endurance et de force dans les mains. Ce syndrome du nerf ulnaire est généralement identifié trop tard.

L’épitrochléite

L’épitrochléite également nommé golf elbow est caractérisé par des douleurs diagnostiquées dans la partie interne du coude. La douleur est généralement ressentie au bout de la nuit, surtout en serrant le poing.

Ces douleurs aux tendons arrivent progressivement et touchent les hommes d’environ 20 à 50 ans, après avoir fait des exercices physiques. Les causes sont souvent un surmenage après une musculation ou un entrainement inadapté.

L’épicondylite

Cette pathologie est similaire à l’épitrochléite, sauf qu’il s’agit cette fois des tendons de la face externe du coude. Appelée également tennis-elbow, l’épicondylite touche effectivement les joueurs de tennis, mais peut également être diagnostiquée chez d’autres personnes.

Bursite du coude

Appelée également Hygroma, la bursite du coude affecte les bourses séreuses : des poches qui contiennent du liquide articulaire. La bourse gonfle en raison de son inflammation et forme une boule à l’arrière du coude.

La bursite est causée par des gestes répétitifs, des traumatismes et des surutilisations durant un entrainement.

Fracture du coude

La fracture du coude est le résultat d’une lésion d’une ou divers éléments osseux de l’articulation des coudes. Il s’agit de l’humérus, du radius ou de l’olécrane.

Luxation du coude

La luxation du coude se manifeste lorsque l’humérus et le cubitus se désolidarisent. Elle provient d’une chute brutale et provoque une douleur intense.

Entorse du coude

L’on parle d’entorse, lorsque le ligament s’étire ou se déchire. L’entorse du coude est causée par une chute ou un faux mouvement durant la musculation.

Prévenir les douleurs aux coudes

Réaliser des étirements des tendons ou encore se placer correctement permet de prévenir les douleurs aux coudes.

Étirements des tendons

Il est important de prendre soin des coudes durant une séance de musculation. Il faut intégrer des exercices d’échauffements spéciaux pour étirer les tendons.

Ensuite, diverses séries seront consacrées au renforcement des articulations. Cela devrait suffire pour préparer le coude pour l’effort.

Avoir une bonne posture

Les articulations sont constamment en hyper extension durant la musculation. Cela signifie que les ligaments s’étirent trop, ce qui peut les abîmer.

Pour éviter ce genre de situation, il est nécessaire d’activer les biceps pour protéger les ligaments et stabiliser l’articulation.

Protégez vos coudes

L’utilisation des coudières est conseillée durant une session de musculation pour préserver les coudes. Elles maintiennent et soutiennent le coude tout en le gardant au chaud lors de l’entraînement.

Après une affection du coude, les coudières sont recommandées pour que l’articulation puisse récupérer plus rapidement.

Soigner une douleur au coude après une séance de musculation

Il existe de nombreuses méthodes pour soigner le coude après un entraînement à la salle. À savoir :

Prendre du repos

Le plus important est de prêter attention au corps. Si une douleur apparaît au niveau du coude, il est important d’arrêter et de se reposer.

D’autant plus que pour un tendon douloureux, le repos peut durer six mois. Une période nécessaire pour qu’il puisse récupérer pleinement ses capacités fonctionnelles.

Immobilisation du coude

Après une fracture, l’immobilisation du coude est nécessairement accompagnée d’un plâtre. Il en va de même pour l’entorse en appliquant une poche de glace pour soulager la douleur. Dans les cas critiques, une intervention chirurgicale est essentielle.

Garder une activité physique

Il est tout à fait possible de faire de la musculation au repos du coude. Néanmoins, la pratique de l’activité physique devra concerner un autre muscle comme le bas du corps. Il est également important de ne pas faire trop d’effort au risque de se fatiguer.

Augmenter la charge et la fréquence progressivement

Après des problèmes au coude, l’on peut également effectuer les exercices petits à petits. Il est déconseillé de reprendre la musculation avec la même fréquence d’avant la blessure.

Faites attention aux signaux d’alerte, si le coude commence à être douloureux, il faut arrêter immédiatement.

Consulter un ostéopathe

Faire appel à un ostéopathe va soulager la douleur au coude. Il ciblera l’origine de la tendinite du coude en relâchant les tensions responsables de la douleur. Les structures affectées seront plus flexibles, à savoir les tendons et les zones adjacentes.

Les gestes répétés de la musculation provoquent diverses pathologies dans le coude comme une entorse ou un épitrochléite. Pour les prévenir, il suffit de mettre des coudières. Quant au soin, un ostéopathe ou un bon repose fera l’affaire.