Une entorse est une lésion des ligaments d’une articulation, causée par un mouvement forcé au-delà des limites normales. Les entorses touchent le plus souvent la cheville ou le genou. Selon leur gravité, on distingue les entorses bénignes (élongation des ligaments), moyennes (déchirures partielles) et graves (rupture complète).
Les symptômes immédiats sont une douleur vive, un gonflement et une difficulté à bouger l’articulation. Il est important d’agir rapidement avec les bons gestes pour limiter les dégâts et favoriser la guérison. Voici la conduite à tenir en urgence, puis les remèdes naturels pour soulager et réparer.
Bon à savoir : il faut toujours arrêter son activité dès la douleur d’entorse et ne pas s’appuyer sur le membre blessé en attendant un avis médical.
I. Les gestes à réaliser immédiatement après une entorse
A. La méthode GREC
Glace : appliquer de la glace enveloppée dans un tissu sur l’articulation pendant 15 à 20 min, à renouveler toutes les 2-3h.
Repos : arrêter toute activité et ne pas s’appuyer sur le membre touché.
Élévation : surélever le membre atteint à 10-15 cm au-dessus du cœur pour limiter le gonflement.
Compression : exercer une compression modérée à l’aide d’un bandage élastique type Elastoplast, en veillant à ne pas trop serrer.
À noter : bien choisir sa bande de contention : adaptée à la taille de l’articulation, facile à poser seul et assurant un maintien confortable.
B. Évaluer la gravité
Les signes d’une entorse grave nécessitant un avis médical urgent sont :
- Douleur intense, gonflement important
- Craquement audible au moment du choc
- Articulation déformée, instable, très mobile
- Incapacité à bouger ou s’appuyer sur le membre
Dans tous les cas, respecter un repos strict de l’articulation pendant au moins 48h.
II. Les remèdes naturels anti-douleur et anti-inflammatoires
A. L’argile verte en cataplasme
Riche en minéraux, l’argile verte a des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. Elle s’utilise en cataplasme sur l’articulation :
- Mélanger 2 c.à.s d’argile verte avec de l’eau pour obtenir une pâte épaisse
- Étaler sur une compresse et appliquer sur la zone douloureuse
- Laisser poser 1 à 2 heures, à renouveler 2 à 3 fois par jour
B. Les huiles essentielles à masser
Certaines huiles essentielles (HE) ont des vertus anti-douleur, décongestionnantes et cicatrisantes idéales pour traiter une entorse :
- HE d’arnica : propriétés anti-inflammatoires puissantes
- HE de menthe poivrée : effet froid antalgique et décongestionnant
- HE de gaulthérie : antidouleur et anti-inflammatoire
- HE de romarin à verbénone : décontracturant musculaire
- HE de poivre noir : antalgique puissant
Mélanger 2 gouttes de chaque HE dans 1 c.à.c d’huile végétale et masser doucement 3 fois par jour.
C. Alterner le chaud et le froid
Après 48h, on peut alterner des applications de chaud (serviette chaude, bouillottes) pour détendre et de froid pour décongestionner :
- 3 min de chaud puis 1 min de froid
- À répéter 3 fois, en terminant par le froid
- 2 à 3 fois par jour
III. Favoriser la guérison complète de l’entorse
A. Repos puis reprise progressive
La durée du repos varie selon la gravité :
- Entorse bénigne : 2 à 3 semaines
- Entorse moyenne : 4 à 6 semaines
- Entorse grave : 6 semaines à 3 mois
Ensuite, reprendre très progressivement les activités en respectant la douleur :
- Mouvements doux de l’articulation dans tous les sens
- Exercices de renforcement musculaire légers
- Retour aux activités normales puis sportives
B. Massages à l’huile
Des massages réguliers aident à assouplir l’articulation et les ligaments. Utiliser :
- Huile d’arnica
- Huile de millepertuis
- Gel ou crème à l’arnica
Masser 5 à 10 min matin et soir.
C. Rééducation et prévention
Si la gêne persiste après quelques semaines, des séances de kinésithérapie aideront à retrouver une bonne mobilité et stabilité.
Des petits exercices de proprioception sont à faire chez soi :
- Tenir en équilibre sur le pied blessé 30 sec
- Faire des cercles avec la cheville dans un sens puis l’autre
- Marcher pieds nus sur des coussins ou un tapis
Enfin, il est important de bien protéger son articulation fragile à la reprise du sport, avec :
- Un bandage ou des bandes de strapping
- Une chevillère ou genouillère de maintien
Conclusion
En suivant les conseils de cet article pas à pas, avec la méthode GREC en urgence puis des soins naturels adaptés, il est possible de bien soigner son entorse. La clé est d’agir vite, de respecter le repos initial et la reprise très progressive.
En cas d’entorses à répétition, un bilan global (chaussage, alignement postural, équilibre…) s’impose. Des séances d’ostéopathie pourront aussi aider à rééquilibrer le corps et éviter les compensations néfastes.
Enfin, certains compléments alimentaires comme le silicium organique aident à la reconstruction du cartilage et des ligaments.
Bon à savoir : une alimentation anti-inflammatoire au quotidien (oméga-3, curcuma, gingembre…) optimise la guérison et prévient les récidives.
En appliquant toutes ces recommandations, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour soigner au mieux votre entorse et retrouver une articulation mobile, stable et indolore.
L’essentiel à retenir
- Agir vite après une entorse avec la méthode GREC : Glace, Repos, Élévation, Compression. Consulter en urgence si l’entorse semble grave (forte douleur, déformation…)
- Soulager avec des remèdes naturels : argile verte en cataplasme, huiles essentielles anti-inflammatoires en massage, alternance chaud/froid. Respecter le repos initial strict puis reprendre très progressivement.
- Bien rééduquer l’articulation pour retrouver mobilité et stabilité, avec des exercices adaptés. Protéger la zone fragile à la reprise du sport. Consulter en cas d’entorses à répétition.
En bonus, une alimentation anti-inflammatoire et des compléments comme le silicium organique aideront à optimiser la guérison de l’entorse.