Le genou est une articulation importante, sollicitée au quotidien. Il supporte la majeure partie de poids corporel. Il peut parfois être sujet à des douleurs lorsque l’on fait des exercices physiques, surtout le squat.
Cet entraînement, s’il est mal fait, peut provoquer un grand stress sur l’articulation du genou. Il importe donc de s’assurer de l’exécution parfaite du squat. La vulnérabilité ressentie au niveau des genoux fait remonter une question : d’où ces afflictions proviennent-elles ?
Faux mouvement ? Manque de puissance dans les jambes ? Dans les lignes suivantes se trouvent les détails à prendre en compte sur le sujet. À savoir quelles sont les causes des douleurs aux genoux lors des squats et quelles alternatives choisir.
Douleurs aux genoux lors de squat : les causes
Les sensations de mal-être du corps ne surviennent pas aléatoirement. Il s’agit avant tout d’une indication que l’organisme ne s’est pas accommodé à l’exécution de certains mouvements.
En général, la douleur au genou est souvent liée aux problèmes de rotule. Parmi les causes de cette affliction, l’on retrouve :
- Le syndrome fémoro-patellaire
Le célèbre médecin de sport Laurent Aumont explique ce qu’est le syndrome de fémoro-patellaire. Celui-ci constitue une des raisons habituelles de douleurs aux genoux. La plupart du temps, ce syndrome se manifeste par une incommodité autour de la patella ou de la rotule.
Cette patella lègue la force de la cuisse à la jambe durant les mouvements de poussée comme :
- Les courses ;
- Le cyclisme ;
- Les squats ;
- Les sauts, etc.
- Autres causes de la douleur aux genoux
Il existe plusieurs raisons qui peuvent entraîner une sensation désagréable au niveau des genoux.
Les douleurs les plus fréquentes sont liées à des problèmes au niveau du ménisque et des cartilages. Elles se manifestent généralement à un stade intermédiaire de la vie. Le ménisque est une structure en forme de demi-lune stabilisant le genou. Il prévient les luxations tout en permettant le mouvement.
Les pathologies liées aux microtraumatismes peuvent également être la raison des douleurs aux genoux. L’on peut prendre exemple sur le syndrome de l’essuie-glace. Il s’agit d’une douleur de la face externe du genou, que l’on retrouve souvent chez les coureurs.
Les genoux peuvent aussi souffrir de douleurs traumatiques qui résultent :
- Des lésions des ligaments croisés ;
- Des blessures du ménisque ;
- Des fractures, etc.
Une personne, sportive ou non, pourrait se faire mal au genou durant ses séances de squat en raison de:
- Un manque de mobilité au niveau des chevilles ;
- Une amplification de mouvements moins importants ;
- Un usage excessif de machine guidée ;
- Une insuffisance de force dans certaines parties (mollets, cuisses, etc.).
Douleurs aux genoux lors de squat : les solutions
Le fonctionnement mécanique des genoux reste assez complexe, surtout s’il s’agit des ménisques, des ligaments ou encore des muscles. Les exercices de squat engendrent souvent des douleurs. Ci-dessous quelques solutions à considérer pour résoudre ce type d’affliction.
Consulter un ostéopathe
Dans le cas où les douleurs liées aux genoux deviennent fréquentes, les personnes concernées doivent consulter un expert. L’ostéopathe peut ainsi intervenir rapidement et donner son avis, si cela concerne :
- Des problèmes méniscaux ;
- Des syndromes liés à la rotule ;
- Des douleurs récurrentes, etc.
Bien réaliser les squats
Pour éviter au mieux les douleurs aux genoux, il faut bien effectuer les mouvements du squat. Cet exercice demande d’ailleurs une grande concentration et un effort total.
Le squat est un exercice sportif pouvant intimider plusieurs personnes. Dans le cas où l’on ne maîtrise pas la technique, les douleurs aux genoux peuvent se manifester. Il en est de même pour les afflictions au niveau du bas de dos.
Il importe donc de comprendre comment bien poser son corps ainsi que les articulations. Se faire accompagner par un coach pour ses débuts est alors à envisager.
Bien s’échauffer
Un manque d’échauffement avant tout exercice physique entraîne des douleurs. Pour le genou, les effets secondaires se présentent dans la contraction excessive des muscles. Une pression au niveau des articulations est exercée.
Le quadriceps, par exemple, subit souvent cette pression, car ce muscle est sollicité dans plusieurs sports comme la course à pied.
Voilà pourquoi il est essentiel de s’échauffer et d’étirer les muscles pour éviter ce type de problème. En général, il suffit de 10 minutes d’échauffement pour être prêt à s’entraîner.
Ne plus faire de squat (alternative)
Il existe d’autres alternatives de squat moins traumatisantes. Il est possible de faire des Split Squat (avant/ arrière avec pieds surélevés) et des Back Squat par exemple. En faisant un back squat (avec talons surélevés) sans douleur, la personne peut faire des squats normaux.
Pour remplacer le squat, la personne peut faire de :
- La course ;
- Les jumpings jacks, etc.
Bien s’étirer après une séance de squat
Après avoir fait des séances de squat, il est important de faire des étirements. S’étirer permet de mettre un terme définitif aux douleurs au niveau des genoux.
Mettre en place un emploi du temps ou une routine est alors essentiel. Parmi les exercices d’étirement, il faut se concentrer sur :
- Les mollets ;
- Les quadriceps ;
- Les ischio-jambiers ;
- L’intérieur des cuisses ;
- Le psoas ;
- Le droit fémoral ;
- Le grand adducteur ;
- Les hanches, etc.
En somme, les activités physiques, surtout les squats, peuvent causer des douleurs aux genoux. Ces dernières sont souvent dues au manque de mobilité des chevilles, à l’usage des machines guidées, etc. Pour soulager ces blessures, il existe des alternatives pour atténuer ou pour se défaire de la douleur. Cela inclut la visite chez un ostéopathe, les échauffements faire avant les exercices et les étirements à faire après, etc.